s 4

Mam nadzieje :) Dzisiaj poszedł vod z reeboka powinien trwać 20 minut ale ustaliłem 13.30 On a 13.3min running clock: :30 Max Burpees :30 Max Broad Jumps :30 Rest Plus zaczynam Plan "100 pompek" :-) Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria 5 2 seria 6 3 seria 4 4 seria 4 5 seria max (minimum 5) Zmieniony przez - Nevermind [...]

- Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch Klatka piersiowa: - Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ok. Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo dodaj oliwy Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche [...]

Ciekawie, ciekawie się robi w tej kategorii LW. Powoli się zaczynam do niej przekonywać, a to za sprawą 4 panów - Ben Henderson, Pettis, Sotiropoulos i MELVIN GUILLARD. Jak kiedyś mnie w ogóle nie interesowały walki w lekkiej tak teraz rzeczywiście widać jak na tacy ile jest potencjalnych przyszłych mistrzów w tej dywizji. Naliczyłem 7 osób które [...]

najprawdopodobniej to jest to co na popularnym portalu aukcujnym na dniach bede miał fotki tyh ph, daje opis: Oxavar - cechy charakterystyczne: Bardziej anaboliczny niż czysty testosteron Potężny wzrost beztłuszczowej muskulatury Podwyższa poziom testosteronu, tłumi estrogeny Sprzyja sprawności [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 2-3*8-12 - wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]

Dziękuję dziewczyny,dziś wrzucę wieczorkiem wypiski, jeśli chodzi o moją wagę to już wskazywała krótki czas wartość 3 cyfrową, jestem na diecie od 7.07, zaczynałam chudnąć z wagi ok. 98 kg, teraz ćwiczę 4-5 razy w tyg. Od ok. miesiąca.Najczęściej chodzę na zajęcia fitness typu: fat burner, body shape, plaski brzuch, pilates, abt, zumba. Ok.2x w [...]

Sporo nabiału , mięso jest o wiele lepsze. Posiłki 4,5 i 6 to żadne posiłki, połącz posiłek 1 ( tym samym pojawią się tam węgle ) z tą resztą zrób z tego 4 posiłki i powinno być lepiej Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 02.03.2018 12:17:25

Dzień dobry bo: 1. Zaczyna się weekend i zapowiada się fajnie 2. W pracy super mi się wyklarowało 3. Dostałam wielką dawkę uwielbienia 4. Kupiłam sobie zayebisty ciuch A dzień jest niedobry bo: 1. Chce mi się spać tak, że ledwo na oczy widzę 2. Wiem, że od poniedziałku znów będę musiała zapyerdalać w robocie 3. Muszę iść na zakupy i [...]

a myślisz że cooo moja zazdrość osiągnęłam apogeum, musze coś zrobić w końcu z tym marnym życiem Maja, u r my hero Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-10-13 11:58:32

po pierwsze cwiczysz tak naprawde 1,5 miesiaca a juz kreatyne brałes dla mnie to glupota , po drugie nie zrobisz tak ze bedziesz przybieral na masie i spalał tłuszcz albo sie budujesz , albo redukujesz masz 2 wyjscia . co do treninu to raczej polecałbym ci FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naprawde ułóz [...]

co myślicie o codziennym treningu, np trening rozpisany na 4 dni, zaczynamy poniedziałek kończymy czwartek i w piątek jedziemy z to samo co w poniedziałek itd... coś takiego ma sens? nie mówię tutaj o kimś kto trenuje kilka miesięcy tylko ogólnie Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-19 23:54:37

Bry, jestem tu nowy :) Stoję właśnie przed zakupem sprzętu do domowej siłowni. Mam do dyspozycji pomieszczenie 4x4m. Czym się różni zestaw np taki 2012| Zestaw MS14+ od całego kompletu np takiego KETTLER DELTA XL? Wedle mnie jakoś bardziej "bezpiecznie" jest jak wszystko jest w "kupie" i ma silną podstawę a w wypadku wszystkiego osobo (marbo) [...]

tak. błąd 2-4% bodaj Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-23 18:04:58

a co to za filozofia wziąć 4 kromki chleba, dorzucić na to 100g żółtego sera, wkroić ogórka czy pomidora, sałate, popieprzyć i spakować? 3minuty Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-09 10:16:40

Powiedzmy raz na 3-4 tygodnie to możesz i sobie zjeść sobie pizze sam :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 21:52:40

Część . Ćwiczę na siłowni niecałe 7 miesięcy i stosuję Split . Niestety teraz będę miał mniej czasu na treningi dlatego postanowiłem przejść na system treningów obwodowych ( które są szybsze ) . Robię ten trening od tygodnia i mam parę pytań z nim związanych : - czy 4 obwody ( bo tyle teraz robiłem ) to odpowiednia ilość ? - czy progresja ciężarów [...]

Gala zaj**ista! Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs: Chris Weidman pok. Andersona Silve przez TKO (złamanie nogi),runda 2, 1:16 :-| ja p******e nigdy nie przepadałem za Spiderem, ale naprawdę mi go szkoda - to dopiero 2 takie złamanie, taki typek z TUFa miał to samo bodajże. Masakra jakaś i zamknijcie mordy odnośnie cieszenia [...]

Co do nauki w miesiąc co i jak jadać no dobra zobaczysz jak wygląda plan i złapie Cię zastój i wtedy nie będziesz wiedział jak postąpić czego dodac co moze odjąć Komus sie to moze wydawać łatwe. Nie mam z tym problemu i konsekwentnie realizuje cel. Dlatego pisze, ze ja nie mam z tym trudnosci, przeciez i Ty i ja wypowiadamy sie w swoim imieniu, [...]